Trisep

Trisep

- Dumbbell Kickback

Tahapan Pelaksanaan:
· Posisi berdiri dengan kaki kanan menumpu badan dan kaki kiri diangkat hingga lutut menumpu pada bench
· Posisi punggung tegak, pinggang cenderung ditekuk ke depan sedikit dan pandangan ke depan
· Tangan kanan memegang dumbbell dengan posisi siku dan bahu sejajar
· Posisi dumbbell masih dibawah
· Tangan kiri menumpu pada bench
· Gerakkan beban ke belakang dengan posisi siku, punggung dan pinggang tetap tidak bergerak
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

- Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
· Posisi berdiri dengan punggung tegak
· Posisi tangan kanan memegang dumbbell
· Posisi lengan lurus ke atas dengan siku ditekuk sehingga ujung siku menghadap ke atas
· Angkatlah beban sehingga lengan lurus tanpa merubah posisi siku dan punggung
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

- Reverse Grip Press Down

Tahapan Pelaksanaan:
· Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak
· Badan condong ke depan sedikit
· Posisi siku di bawah merapat ke badan
· Telapak tangan menghadap ke atas memegang handle di posisi semula
· Sudut siku tidak berubah dan handle diturunkan hingga siku lurus
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

- Seated EZ Bar French Press

Tahapan Pelaksanaan:
· Posisi duduk di bench dengan punggung tegak
· Tangan memegang barbell / EZ Bar di atas kepala
· Posisi siku dan lengan lurus ke atas seperti gambar
· Turunkan beban ke belakang kepala tanpa merubah posisi siku dan punggung tetap tegak
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

- Skull Crusher

Tahapan Pelaksanaan:
· Posisi tubuh tidur di bangku bench press
· Kaki sejajar dengan lantai
· Posisi tangan dan siku lurus di depan dada
· Telapak tangan menghadap ke atas saat memegang stang barbell
· Beban digerakkan mendekati dahi hingga forearm sejajar dengan bangku bench press
· Posisi tangan dan siku tetap tidak berubah
· Saat menggerakan beban, sudut lengan yang dirubah
· Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

http://heromarsose.webatu.com/trisep.html